Come creiamo il tuo piano

Dalle tue risposte calcoliamo il metabolismo basale con l'equazione di Mifflin-St Jeor e lo moltiplichiamo per un fattore di attività. Poi fissiamo l'obiettivo: circa il 20% sotto il mantenimento per dimagrire, circa il 10% sotto per la ricomposizione e circa il 10% sopra per aumentare la massa. Mai meno di 1.200 kcal per le donne o 1.500 kcal per gli uomini.

Le proteine sono circa 1,8 g per kg di peso corporeo (con un peso di riferimento per BMI elevati), i grassi circa il 28% delle calorie, i carboidrati completano il resto.

Il nostro sistema di pianificazione – una combinazione delle nostre regole e di un modello di IA – trasforma questi obiettivi in pasti adatti alla tua alimentazione e ai cibi che eviti, e in un programma di 12 settimane per la tua attrezzatura, esperienza e giorni disponibili. Gli obiettivi di calorie e proteine li calcolano sempre le nostre formule, mai l'IA.

Ogni piano viene controllato prima dell'invio: gli obiettivi sono corretti, i pasti rispettano la tua alimentazione, gli allenamenti la tua attrezzatura? Poi lo ricevi in PDF nella tua lingua.

• Niente diete drastiche, «detox» o «brucia grassi».
• Niente piani per minorenni, donne in gravidanza o in allattamento, né per persone con una storia di disturbi alimentari.
• Chiediamo a chi ha patologie di consultare il medico.
• Aspettative realistiche: lo 0,5–1% del peso corporeo a settimana è un ritmo sano.

Non siamo un servizio medico e i nostri piani non curano alcuna malattia. Sono indicazioni generali di alimentazione e attività fisica personalizzate con i tuoi dati.

Domande sul tuo piano o sul nostro metodo? Scrivici – rispondiamo entro 1–2 giorni lavorativi.