Kā mēs veidojam jūsu plānu

Pēc jūsu atbildēm aprēķinām bāzes vielmaiņu pēc Mifflin-St Jeor vienādojuma un reizinām ar aktivitātes koeficientu. Tad nosakām mērķi: apmēram par 20 % mazāk nekā uzturošās kalorijas svara zaudēšanai, apmēram par 10 % mazāk rekompozīcijai un apmēram par 10 % vairāk muskuļu audzēšanai. Nekad mazāk par 1200 kcal sievietēm vai 1500 kcal vīriešiem.

Olbaltumvielas – apmēram 1,8 g uz kg ķermeņa svara (lielāka ĶMI gadījumā – pēc atsauces svara), tauki – apmēram 28 % kaloriju, ogļhidrāti veido atlikušo daļu.

Mūsu plānošanas sistēma – mūsu noteikumu un mākslīgā intelekta modeļa kombinācija – šos mērķus pārvērš ēdienos, kas atbilst jūsu uztura veidam un produktiem, no kuriem izvairāties, un 12 nedēļu treniņu programmā jūsu aprīkojumam, pieredzei un brīvajām dienām. Kaloriju un olbaltumvielu mērķus vienmēr aprēķina mūsu formulas, nevis min mākslīgais intelekts.

Katrs plāns tiek pārbaudīts pirms nosūtīšanas: vai mērķi ir pareizi, vai ēdieni atbilst jūsu uzturam, vai treniņi – aprīkojumam? Tad to saņemat PDF formātā savā valodā.

• Nekādu ekstrēmu diētu, „detoksu“ vai „tauku dedzinātāju“.
• Neveidojam plānus personām līdz 18 gadiem, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro ar krūti, un cilvēkiem ar ēšanas traucējumu vēsturi.
• Cilvēkus ar slimībām lūdzam konsultēties ar ārstu.
• Reālas gaidas: 0,5–1 % ķermeņa svara nedēļā ir veselīgs temps.

Mēs neesam medicīnas pakalpojums, un mūsu plāni nav nevienas slimības ārstēšana. Tie ir vispārīgi uztura un fizisko aktivitāšu ieteikumi, pielāgoti jūsu datiem.

Jautājumi par plānu vai mūsu metodi? Rakstiet – atbildam 1–2 darba dienu laikā.