Kuidas me sinu kava koostame

Sinu vastuste põhjal arvutame põhiainevahetuse Mifflin-St Jeori valemiga ja korrutame aktiivsuskoefitsiendiga. Seejärel määrame eesmärgi: umbes 20% alla säilitusvajaduse kaalulangetuseks, umbes 10% alla rekompositsiooniks ja umbes 10% üle lihasmassi kasvuks. Mitte kunagi alla 1200 kcal naistele või 1500 kcal meestele.

Valku umbes 1,8 g kehakaalu kilogrammi kohta (suurema KMI korral võrdluskaalu järgi), rasva umbes 28% kaloritest, süsivesikud täidavad ülejäänu.

Meie planeerimissüsteem – meie reeglite ja tehisintellekti mudeli kombinatsioon – muudab need eesmärgid toitudeks, mis sobivad sinu toitumisviisi ja välditavate toiduainetega, ning 12-nädalaseks treeningkavaks sinu varustusele, kogemusele ja vabadele päevadele. Kalori- ja valgueesmärgid arvutavad alati meie valemid, mitte ei arva tehisintellekt.

Iga kava kontrollitakse enne saatmist: kas eesmärgid on õiged, kas toidud sobivad sinu toitumisega, kas treeningud sinu varustusega? Seejärel saad selle PDF-ina oma keeles.

• Mitte mingeid kiirdieete, „detokse“ ega „rasvapõletajaid“.
• Me ei koosta kavasid alla 18-aastastele, rasedatele ega imetavatele naistele ning söömishäire taustaga inimestele.
• Haigustega inimestel palume konsulteerida arstiga.
• Realistlikud ootused: 0,5–1% kehakaalust nädalas on tervislik tempo.

Me ei ole meditsiiniteenus ja meie kavad ei ole ühegi haiguse ravi. Need on üldised toitumis- ja liikumissoovitused, mis on isikupärastatud sinu andmetega.

Küsimusi kava või meie meetodi kohta? Kirjuta – vastame 1–2 tööpäeva jooksul.