Sådan laver vi din plan

Ud fra dine svar beregner vi dit hvilestofskifte med Mifflin-St Jeor-ligningen og ganger det med en aktivitetsfaktor. Så sætter vi dit mål: omkring 20 % under vedligeholdelsesbehovet for vægttab, omkring 10 % under for rekomposition og omkring 10 % over for muskelopbygning. Aldrig under 1.200 kcal for kvinder eller 1.500 kcal for mænd.

Protein ligger på cirka 1,8 g pr. kg kropsvægt (med referencevægt ved højere BMI), fedt på cirka 28 % af kalorierne, og kulhydrater fylder resten ud.

Vores planlægningssystem – en kombination af vores regler og en AI-model – omsætter målene til måltider, der passer til din kost og det, du undgår, og til et 12-ugers træningsprogram til dit udstyr, din erfaring og dine ledige dage. Kalorie- og proteinmålene beregnes altid af vores formler – de gættes aldrig af AI.

Hver plan tjekkes, før den sendes: passer målene, passer måltiderne til din kost og træningerne til dit udstyr? Derefter får du den som PDF på dit eget sprog.

• Ingen hurtigkure, ingen »detox«, ingen »fedtforbrændere«.
• Ingen planer til personer under 18, gravide eller ammende eller personer med tidligere spiseforstyrrelser.
• Personer med sygdom beder vi tale med deres læge.
• Realistiske forventninger: 0,5–1 % af kropsvægten om ugen er et sundt tempo.

Vi er ikke en sundhedsydelse, og vores planer er ikke behandling af nogen sygdom. De er generelle råd om kost og fysisk aktivitet, tilpasset med dine data.

Spørgsmål til din plan eller vores metode? Skriv til os – vi svarer inden for 1–2 hverdage.