Comment nous créons votre programme

À partir de vos réponses, nous calculons votre métabolisme de base avec l'équation de Mifflin-St Jeor et le multiplions par un coefficient d'activité. Nous fixons ensuite votre objectif : environ 20 % sous les besoins d'entretien pour maigrir, environ 10 % en dessous pour la recomposition, environ 10 % au-dessus pour la prise de muscle. Jamais moins de 1 200 kcal pour les femmes ni 1 500 kcal pour les hommes.

Les protéines sont fixées à environ 1,8 g par kg de poids corporel (avec un poids de référence pour les IMC élevés), les lipides à environ 28 % des calories, les glucides complètent le reste.

Notre système de planification – une combinaison de nos règles et d'un modèle d'IA – transforme ces objectifs en repas conformes à votre alimentation et aux aliments que vous évitez, et en un programme sportif de 12 semaines adapté à votre matériel, votre niveau et vos jours disponibles. Les objectifs de calories et de protéines sont toujours calculés par nos formules, jamais devinés par l'IA.

Chaque programme est vérifié avant l'envoi : les objectifs sont-ils justes, les repas correspondent-ils à votre alimentation, les séances à votre matériel ? Vous le recevez ensuite en PDF dans votre langue.

• Pas de régime drastique, pas de « détox », pas de « brûleurs de graisse ».
• Pas de programme pour les moins de 18 ans, les femmes enceintes ou allaitantes, ni les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires.
• Nous demandons aux personnes malades de consulter leur médecin.
• Des attentes réalistes : 0,5 à 1 % du poids corporel par semaine est un rythme sain.

Nous ne sommes pas un service médical et nos programmes ne traitent aucune maladie. Ce sont des recommandations générales de nutrition et d'activité physique, personnalisées avec vos données.

Des questions sur votre programme ou notre méthode ? Écrivez-nous – nous répondons sous 1 à 2 jours ouvrés.