So erstellen wir deinen Plan

Aus deinen Antworten berechnen wir deinen Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und multiplizieren ihn mit einem Aktivitätsfaktor. Dann legen wir dein Ziel fest: etwa 20 % unter dem Erhaltungsbedarf zum Abnehmen, etwa 10 % darunter für Rekomposition, etwa 10 % darüber für Muskelaufbau. Nie unter 1.200 kcal für Frauen oder 1.500 kcal für Männer.

Eiweiß liegt bei etwa 1,8 g pro kg Körpergewicht (mit Referenzgewicht bei höherem BMI), Fett bei etwa 28 % der Kalorien, Kohlenhydrate füllen den Rest.

Unser Planungssystem – eine Kombination aus unseren Regeln und einem KI-Modell – macht aus diesen Zielen Mahlzeiten, die zu deiner Ernährungsweise und den gemiedenen Lebensmitteln passen, und ein 12-Wochen-Trainingsprogramm für deine Ausstattung, Erfahrung und Trainingstage. Kalorien- und Eiweißziele werden immer von unseren Formeln berechnet, nicht von der KI geschätzt.

Jeder Plan wird vor dem Versand geprüft: Stimmen die Ziele, passen die Mahlzeiten zu deiner Ernährung, passt das Training zu deiner Ausstattung? Dann bekommst du ihn als PDF in deiner Sprache.

• Keine Crash-Diäten, kein Detox, keine „Fatburner“.
• Keine Pläne für unter 18-Jährige, Schwangere oder Stillende und Menschen mit Essstörung in der Vorgeschichte.
• Menschen mit Erkrankungen bitten wir, vorher mit dem Arzt zu sprechen.
• Realistische Erwartungen: 0,5–1 % des Körpergewichts pro Woche ist ein gesundes Tempo.

Wir sind kein medizinischer Dienst, und unsere Pläne sind keine Behandlung von Krankheiten. Sie sind allgemeine Ernährungs- und Fitnessempfehlungen, personalisiert mit deinen Daten.

Fragen zu deinem Plan oder unserer Methode? Schreib uns – wir antworten innerhalb von 1–2 Werktagen.