Slik lager vi planen din

Ut fra svarene dine beregner vi hvilestoffskiftet med Mifflin-St Jeor-formelen og ganger det med en aktivitetsfaktor. Så setter vi målet ditt: rundt 20 % under vedlikeholdsbehovet for vektnedgang, rundt 10 % under for rekomposisjon og rundt 10 % over for muskelbygging. Aldri under 1200 kcal for kvinner eller 1500 kcal for menn.

Proteinet ligger på omtrent 1,8 g per kg kroppsvekt (med referansevekt ved høyere KMI), fettet på rundt 28 % av kaloriene, og karbohydratene fyller resten.

Planleggingssystemet vårt – en kombinasjon av våre regler og en KI-modell – gjør målene om til måltider som passer kostholdet ditt og det du unngår, og til et 12-ukers treningsprogram for utstyret, erfaringen og de ledige dagene dine. Kalori- og proteinmålene beregnes alltid av formlene våre, de gjettes aldri av KI.

Hver plan sjekkes før den sendes: stemmer målene, passer måltidene kostholdet ditt og øktene utstyret ditt? Deretter får du den som PDF på ditt språk.

• Ingen krasjdietter, ingen «detox», ingen «fettforbrennere».
• Ingen planer for personer under 18, gravide eller ammende, eller personer med tidligere spiseforstyrrelser.
• Personer med sykdom ber vi snakke med legen sin.
• Realistiske forventninger: 0,5–1 % av kroppsvekten per uke er et sunt tempo.

Vi er ikke en helsetjeneste, og planene våre er ikke behandling av noen sykdom. De er generelle råd om kosthold og fysisk aktivitet, tilpasset med dine data.

Spørsmål om planen din eller metoden vår? Skriv til oss – vi svarer innen 1–2 virkedager.