Cómo creamos tu plan

Con tus respuestas calculamos tu metabolismo basal mediante la ecuación de Mifflin-St Jeor y lo multiplicamos por un factor de actividad. Después fijamos tu objetivo: en torno a un 20 % por debajo del mantenimiento para adelgazar, un 10 % por debajo para recomposición y un 10 % por encima para ganar músculo. Nunca menos de 1.200 kcal para mujeres ni de 1.500 kcal para hombres.

La proteína se fija en unos 1,8 g por kg de peso (con un peso de referencia en IMC altos), las grasas en torno al 28 % de las calorías y los hidratos completan el resto.

Nuestro sistema de planificación – una combinación de nuestras reglas y un modelo de IA – convierte esos objetivos en comidas acordes con tu dieta y los alimentos que evitas, y en un programa de 12 semanas para tu material, tu experiencia y tus días disponibles. Los objetivos de calorías y proteína siempre los calculan nuestras fórmulas, nunca los adivina la IA.

Cada plan se revisa antes de enviarse: ¿son correctos los objetivos, encajan las comidas con tu dieta y los entrenos con tu material? Después lo recibes en PDF en tu idioma.

• Nada de dietas milagro, «detox» ni «quemagrasas».
• No hacemos planes para menores de 18 años, mujeres embarazadas o en lactancia, ni personas con antecedentes de trastornos alimentarios.
• Pedimos a las personas con enfermedades que consulten a su médico.
• Expectativas realistas: un 0,5–1 % del peso corporal por semana es un ritmo sano.

No somos un servicio médico y nuestros planes no tratan ninguna enfermedad. Son recomendaciones generales de alimentación y actividad física personalizadas con tus datos.

¿Preguntas sobre tu plan o nuestro método? Escríbenos: respondemos en 1–2 días laborables.