Kaip sudarome jūsų planą

Pagal jūsų atsakymus apskaičiuojame bazinę medžiagų apykaitą pagal Mifflin-St Jeor lygtį ir padauginame iš aktyvumo koeficiento. Tada nustatome tikslą: apie 20 % mažiau nei palaikomosios kalorijos svoriui mesti, apie 10 % mažiau rekompozicijai ir apie 10 % daugiau raumenims auginti. Niekada nenustatome mažiau nei 1 200 kcal moterims ar 1 500 kcal vyrams.

Baltymų – apie 1,8 g kilogramui kūno svorio (didesnio KMI žmonėms – pagal atskaitinį svorį), riebalų – apie 28 % kalorijų, angliavandeniai sudaro likusią dalį.

Mūsų planavimo sistema – mūsų taisyklių ir dirbtinio intelekto modelio derinys – šiuos tikslus paverčia patiekalais, atitinkančiais jūsų mitybos tipą ir vengiamus produktus, bei 12 savaičių treniruočių programa jūsų įrangai, patirčiai ir laisvoms dienoms. Kalorijų ir baltymų tikslus visada apskaičiuoja mūsų formulės, o ne spėja dirbtinis intelektas.

Kiekvienas planas patikrinamas prieš išsiunčiant: ar teisingi tikslai, ar patiekalai atitinka jūsų mitybą, ar treniruotės – jūsų įrangą? Tada jį gaunate PDF formatu savo kalba.

• Jokių drastiškų dietų, „detoksų“ ar „riebalų degintojų“.
• Planų nesudarome jaunesniems nei 18 metų, nėščioms ar žindančioms moterims ir žmonėms, turėjusiems valgymo sutrikimų.
• Sergančių žmonių prašome pasitarti su gydytoju.
• Realūs lūkesčiai: 0,5–1 % kūno svorio per savaitę – sveikas tempas.

Nesame medicinos paslauga, o mūsų planai nėra jokios ligos gydymas. Tai bendro pobūdžio mitybos ir fizinio aktyvumo rekomendacijos, pritaikytos pagal jūsų duomenis.

Klausimų apie planą ar mūsų metodiką? Parašykite – atsakome per 1–2 darbo dienas.