Så skapar vi din plan

Utifrån dina svar beräknar vi din basalomsättning med Mifflin-St Jeor-ekvationen och multiplicerar den med en aktivitetsfaktor. Sedan sätter vi ditt mål: runt 20 % under underhållsbehovet för viktnedgång, runt 10 % under för rekomposition och runt 10 % över för muskeluppbyggnad. Aldrig under 1 200 kcal för kvinnor eller 1 500 kcal för män.

Proteinet ligger på ungefär 1,8 g per kg kroppsvikt (med en referensvikt vid högre BMI), fettet på ungefär 28 % av kalorierna och kolhydraterna fyller resten.

Vårt planeringssystem – en kombination av våra regler och en AI-modell – gör om målen till måltider som passar din kost och det du undviker, och till ett 12-veckors träningsprogram för din utrustning, erfarenhet och dina lediga dagar. Kalori- och proteinmålen beräknas alltid av våra formler, de gissas aldrig av AI.

Varje plan granskas innan den skickas: stämmer målen, passar måltiderna din kost och passen din utrustning? Sedan får du den som PDF på ditt språk.

• Inga krasch-dieter, ingen ”detox”, inga ”fettförbrännare”.
• Inga planer för personer under 18, gravida eller ammande, eller personer med ätstörningar i bakgrunden.
• Personer med sjukdomar ber vi rådfråga sin läkare.
• Realistiska förväntningar: 0,5–1 % av kroppsvikten per vecka är en hälsosam takt.

Vi är ingen vårdtjänst och våra planer är ingen behandling av någon sjukdom. De är allmänna råd om kost och fysisk aktivitet, anpassade med dina uppgifter.

Frågor om din plan eller vår metod? Mejla oss – vi svarar inom 1–2 arbetsdagar.