Zo maken wij jouw plan

Op basis van je antwoorden berekenen we je basaal metabolisme met de Mifflin-St Jeor-formule en vermenigvuldigen dat met een activiteitsfactor. Daarna bepalen we je doel: ongeveer 20% onder je onderhoudsbehoefte om af te vallen, ongeveer 10% eronder voor recompositie en ongeveer 10% erboven voor spieropbouw. Nooit onder 1.200 kcal voor vrouwen of 1.500 kcal voor mannen.

Eiwit ligt rond 1,8 g per kg lichaamsgewicht (met een referentiegewicht bij een hoger BMI), vet rond 28% van de calorieën en koolhydraten vullen de rest aan.

Ons planningssysteem – een combinatie van onze regels en een AI-model – zet die doelen om in maaltijden die passen bij je eetpatroon en de producten die je vermijdt, en in een trainingsprogramma van 12 weken voor je materiaal, ervaring en beschikbare dagen. Calorie- en eiwitdoelen worden altijd door onze formules berekend, nooit door AI geraden.

Elk plan wordt gecontroleerd voordat het wordt verzonden: kloppen de doelen, passen de maaltijden bij je eetpatroon en de trainingen bij je materiaal? Daarna ontvang je het als pdf in je eigen taal.

• Geen crashdiëten, geen 'detox', geen 'vetverbranders'.
• Geen plannen voor jongeren onder 18, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en mensen met een eetstoornis in het verleden.
• Mensen met een aandoening vragen we eerst met hun arts te overleggen.
• Realistische verwachtingen: 0,5–1% van je lichaamsgewicht per week is een gezond tempo.

We zijn geen medische dienst en onze plannen zijn geen behandeling van een ziekte. Het zijn algemene voedings- en beweegadviezen, gepersonaliseerd met jouw gegevens.

Vragen over je plan of onze methode? Mail ons – we antwoorden binnen 1–2 werkdagen.