Jak tworzymy Twój plan

Na podstawie odpowiedzi obliczamy podstawową przemianę materii wzorem Mifflina-St Jeora i mnożymy ją przez współczynnik aktywności. Następnie ustalamy cel: ok. 20% poniżej zapotrzebowania przy odchudzaniu, ok. 10% poniżej przy rekompozycji, ok. 10% powyżej przy budowie mięśni. Nigdy poniżej 1200 kcal dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn.

Białko to ok. 1,8 g na kg masy ciała (przy wyższym BMI – według wagi referencyjnej), tłuszcze ok. 28% kalorii, węglowodany uzupełniają resztę.

Nasz system planowania – połączenie naszych reguł i modelu AI – zamienia te cele w posiłki zgodne z Twoim typem diety i produktami, których unikasz, oraz w 12-tygodniowy program treningowy pod Twój sprzęt, doświadczenie i dni treningowe. Cele kalorii i białka zawsze liczą nasze wzory, a nie AI.

Każdy plan jest sprawdzany przed wysyłką: czy cele są prawidłowe, czy posiłki pasują do diety, a treningi do sprzętu? Potem otrzymujesz go jako PDF w swoim języku.

• Żadnych diet cud, „detoksów” ani „spalaczy tłuszczu”.
• Nie tworzymy planów dla osób poniżej 18 lat, kobiet w ciąży lub karmiących ani osób z historią zaburzeń odżywiania.
• Osoby z chorobami prosimy o konsultację z lekarzem.
• Realne oczekiwania: 0,5–1% masy ciała tygodniowo to zdrowe tempo.

Nie jesteśmy placówką medyczną, a nasze plany nie są leczeniem żadnej choroby. To ogólne zalecenia żywieniowe i treningowe dopasowane do Twoich danych.

Pytania o plan lub naszą metodę? Napisz – odpowiadamy w ciągu 1–2 dni roboczych.